سبک ها و طعم های ساده در سالاد Quinaa quinaa با نخودهای ترد برخورد می کنند! این zesty ، شیرین ، پر از بحران است ، و بسته بندی شده با مواد سالم با حداقل پخت و پز مورد نیاز ، این غذای ایده آل برای تابستان یا یک جلسه آماده سازی سریع وعده غذایی است.
تنها 10 مؤلفه وت 30 دقیقه بین شما و یک غذای بیمار ، خوشمزه و سالم بایستید!
چگونه این سالاد لیمو quinoa کلم درست کنیم
این سالاد quinoa با هم جمع می شود برخی از مراحل ساده که به راحتی جریان می یابد:
- گوجه فرنگی خشک در آفتاب خیس می شود در آب گرم اگر خشک و مخصوصاً دشوار باشد. این مرحله آنها را تسکین می دهد و نیش های نرم ، نیش های نرم را به اقتدار شما اضافه می کند. اگر از گوجه فرنگی خشک شده با خورشید استفاده می کنید که از قبل نرم است (مانند گوجه فرنگی خشک شده با خورشید پر از روغن) ، می تو،د از خیس پرش کنید!
- تهیه quinoa – می تو،د quinoa خود را روی اجاق گاز یا در کاسه فوری بپزید. ما دوست داریم از کاسه فوری برای استراحت استفاده کنیم ، به خصوص در تابستان زیرا از گرم ، آشپزخانه جلوگیری می کند. علاوه بر این ، فقط با لمس دکمه ، به quinoa ظریف ایده آل را در یک زمان می بخشد!
- مرغ های پخت (& croutons خانگی ، در صورت تمایل!) – نخود (نان پاره شده) با روغن ، نمک و فلفل ریخته می شود ، سپس پخته می شود تا موج دار شود. این الیاف و پروتئین را فقط به این قدرت اضافه نکنید ، اما ،اصر ترد ترد در قدرت بهترین هستند!
- نقشه را لیمو -vinaigrettte آماده کنید آب لیمو تازه ، روغن زیتون ، نوشیدنی افرا ، ،دل دیژون ، نمک و فلفل. سبک ، روشن ، خوشمزه و به همان مقدار لیمو و شیرین است!
- ماساژ سریع – شلغم یک روز آبگرم می شود ، اما تمام مزایا! شلغم شلغم موجود در لیمو در سرکه ، کیسه صفرا را از بین می برد و آن را نرم می کند (بخو،د: جویدن و هضم آسانتر) و بر طعم شیرین تأثیر می گذارد!
- جمع شدن لیمو شما از شلغم ، نخودهای ترد ، نان خانگی خانگی ، گوجه فرنگی آفتابگردان (یا زیتون های کالاما) ، دانه های آفتابگردان و برخی از پنیر بز اختیاری ماساژ داده شده است (یک دستور العمل پنیر بز سبزیجات را برای گزینه سبزیجات/لبنیات امتحان کنید). با یا بدون پنیر بز ، نتیجه یک مهم، پارچه و طعم دهنده است!
شما با این مقام کله quinaa چه خدمت می کنید؟
در حالی که این سالاد شلغم به تنهایی به خودی خود به نخود ، نان تست و quinoa خوشمزه و رضایت بخش است ، اما به ،وان یک جنبه با پروتئین مورد علاقه شما نیز عالی خواهد بود. مرغ کبابی آسان و ریخته شده به مدت 30 دقیقه به زیبایی جفت می شود ، یا می تو،د از همان آب نمک و کباب با ماهی توفو ، تایمب یا ماهی سفید مانند COD یا هیبرید استفاده کنید.
آیا می توان این قدرت را به جلو ساخت؟
بله اگرچه بهتر است وقتی تازه هستید ، این سالاد برای چند روز که در یخچال ذخیره می شود ، شگفت انگیز است. برای نگه داشتن نان تست و مرغ تا حد امکان ترد ، بگذارید آنها را کاملاً خنک کرده و حتی قبل از سرو آن را در دمای اتاق ذخیره کنید!
ما فکر می کنیم شما این قدرت را دوست خواهید داشت! که آن:
شیرین
طراوت
لیمو
ترد
سالم
سریع و آسان
رضایت
این باعث می شود شما بخواهید به بیشتر برگردید!
قدرتهای شلغم بیشتری که دوست خواهید داشت:
اگر این دستور العمل را امتحان کردید ، به ما بگویید! یک نظر ، ارزش ها بگذارید و فراموش نکنید که یک ع، @ قرار دهیدمینیمالیست در اینستاگرام به سلامتی ، دوستان!
زمان مقدماتی 10 دقایقی
زمان پخت و پز 20 دقایقی
زمان کل 30 دقایقی
غذا 3 (کارآموز // یا ضعیف به ،وان یک جنبه)
چرخش کار ، سالاد ، طرف
آشپزخانه لبنیات -بدون اختیاری (اختیاری) ، گلوتن (اختیاری) ، گیاهخواری (اختیاری)
فریزر دوستانه هیچ
آیا شما نگه دارید؟ دو روز
مقام
- 1/4 فنجان گوجه فرنگی ،د شده در آفتاب خشک شده است (یا زیتون های Calamawa)
- 1 ½ فنجان کینو پخته شده
- 4 فنجان های نزدیک بسته بندی شده شلغم ،د شده (1 بسته کوچک 4 فنجان یا 100 گرم بازگشت
- 1/4 فنجان دانه های آفتابگردان (ما عاشق کباب نشده بدون فشار هستیم)
- 1/4 فنجان پنیر بز فرو می ریزد ((اختیاری // سبزیجات/لبنیات -بدون نیاز)
ترد
- 1 (15 اونس.) می تواند نخود ، کاهش و شستشو
- 1 ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون (یا روغن آووکادو)
- 1/4 TSP برای هر یک نمک دریایی و فلفل سیاه
کروتون اختیاری
- 2 فنجان نان قوی ، پاره شده به 1 اینچ قطعات (مانند خمیر ،ر شده // اگر عاری از گلوتن هستید ، از نان گلوتن استفاده کنید یا حذف کنید)
- 1 قاشق قورباغه روغن آووکادو (یا روغن زیتون)
- 1 یک ،ج سالم برای هر یک از آنها نمک دریایی و فلفل سیاه
جابجا
- 2-3 قاشق غذاخوری لیموناد (اخیراً کلیک شده)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1-1 قاشق غذاخوری شربت افرا
- 1/2 قاشق قورباغه ،دل
- 1 همه را قرار دادن نمک دریایی و فلفل سیاه
-
فر را تا 425 درجه فارنهایت (218 درجه سانتیگراد) و یک خط کاغذ پخت بزرگ با یک مقاله درجه دانشگاه گرم کنید. اگر از گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب جامد/خشک استفاده می شود ، به مدت 5-10 دقیقه در آب گرم بشنوید ، سپس تخلیه کنید.
-
در ضمن ، اگر قبلاً در حال پخت و پز quinoa نبودید ، در این زمان آماده شوید (ردیابی روند اجاق گاز ، یا می تو،د آنها را در یک کاسه فوری درست کنید). در یک قابلمه کوچک ، 1/2 فنجان کوئینوای خشک و 1 فنجان آب را مخلوط کنید (1/2 فنجان quinoa خشک 1 ½ فنجان پخته شده // اگر شماره پیش فرض از وعده های غذایی تغییر کرده باشد مقدار را تنظیم کنید). مخلوط را روی حرارت متوسط بجوش،د. پس از جوش ، گرما را به حرارت کم کاهش دهید ، بپوش،د و به مدت 15-18 دقیقه یا تا زم، که آب جذب شود و quinoa نازک باشد ، پخت و پز را ادامه دهید (باید “دم” کوچک قابل مشاهده باشد). گرما را بالا ببرید و هنگام تهیه سالاد (تحت پوشش) را کنار بگذارید. quinoa هرچه نشسته است شگفت انگیز تر خواهد شد!
-
نخودهای اضافه شده ، آن را به طور کامل شستشو دهید ، و ورق آن را بشویید (اگر قصد دارید نان تست شده درست کنید) با یک طرف شروع کنید). سپس با روغن ، نمک و فلفل پرتاب کنید.
-
15-20 دقیقه یا تا زم، که قهوه ای ، موج دار و طلایی شود ، بپزید. اگر نان تست درست کردید ، نان را به نیمی دیگر از ورق پخت در اطراف علامت 8 دقیقه اضافه کنید و روغن ، نمک و فلفل را پرتاب کنید. شما باید 7-10 دقیقه نان نان تست شده را بپزید ، یا تا زم، که قهوه ای شود و کمی کوتاه شود. ماهیتابه را از فر بگیرید و کنار بگذارید (هر دو نان تست و نخود فرنگی شکننده تر می شوند زیرا خنک می شود).
-
به یک کاسه بزرگ مخلوط ، آب لیمو ، روغن زیتون ، نوشیدنی افرا ، رژیم غذایی ، نمک و فلفل را مخلوط کنید. ضربات جمع در صورت ،وم طعم دهنده ها را طعم داده و کنترل کنید ، لیمو بیشتری را برای تلاوت ، نوشیدنی افرا برای شیرینی ، نمک و/یا فلفل برای طعم اضافه کنید. در مرحله بعد ، شلغم ،د شده را اضافه کرده و آن را برای چند دقیقه در لباس ماساژ دهید تا شلغم نرم شود و مقداری کیسه صفرا را بردارید.
-
quinoa پخته شده ، گوجه فرنگی خشک شده از آفتاب یا زیتون های کالاما ، دانه آفتابگردان و پنیر بز (اختیاری) را اضافه کنید. گرامر جمع. هنگامی که نخود و نان بو داده (اختیاری) کمی خنک شوید ، آن را به سالاد اضافه کرده و آن را برای توزیع آن حرکت دهید. لذت بردن!
-
باقیمانده مواد غذایی یخچال را تا دو روز در یک ظرف مهر و موم شده ذخیره کنید. اگر سالاد بلافاصله مصرف نشود ، پیشنهاد می کنیم مرغ ها و نان های نان تست شده را به طور جداگانه در دمای اتاق ذخیره کنید حتی قبل از کار برای کمک به شکننده بودن.
*اطلاعات تغذیه یک برآورد تقریبی مح،ه شده بدون مواد اختیاری است.
سرویس: 1 خدمات بدون نان یا پنیر نان تست شده کا،ی حرارتی: 474 کربوهیدرات ها: 51.4 Z پروتئین: 13.9 Z چربی: 25.8 Z چربی اشباع: 3.2 Z چندین چربی اشباع نشده: 7.2 Z چربی های ناراحت کننده چربی: 13.5 Z چربی توسط: 0 Z کلسترول: 0 طاقچه سدیم: 1013 طاقچه پتاسیم: 819 طاقچه Viber: 11 Z شکر: 12.2 Z ویتامین A: 290 من ویتامین A: 39 طاقچه کلسیم: 159 طاقچه آهن: 4.1 طاقچه
منبع: https://minimalistbaker.com/lemony-quinoa-kale-salad-with-chickpeas/